Im neuen Jahr ist wieder die Zeit der Vorsätze gekommen, und ein Vorsatz steht bei vielen ganz oben auf der Liste:
Nun sollen endlich die überflüssigen Pfunde runter!
Dabei solltest du jedoch erstmal beachten, dass dein Vorsatz konkreter gefasst wird, also den S.M.A.R.T.-Kriterien entspricht.
HIIT: High Intensive Intervall Training
Wer den Sport aber als Mittel zum Zweck sieht, also hauptsächlich um überflüssige Pfunde los zu werden, der möchte nicht jeden Tag 1 Stunde im Fitnessstudio oder im Park mit Laufen zubringen. Und jetzt kommt die gute Nachricht: Dies ist auch absolut nicht notwendig! Das Zauberwort heißt HIIT, ausgeschrieben High Intensive Intervall Training. Zugeschrieben wird dieser Trainingsstil dem tschechischen Leichtathlten Emil Zátopek, der durch seinen unkonventionelles Laufstil seinen Gegnern weit überlegen war. Auch du kannst von diesem Wissen profitieren!
Das Grundprinzip des HIIT ist ein Wechsel zwischen hochintensiven Trainingsphasen und Erholungsphasen. Dies lässt sich einerseits beim Training mit Gewichten anwenden, ich lege in diesem Artikel aber den Schwerpunkt auf den Einsatz beim Kardiotraining.
Statt 45-60 Minuten gleichmäßiger Belastung auf dem Laufband/Fahrradergometer/welches Gerät du auch immer bevorzugst verkürzt du die Trainingseinheit auf 20 Minuten und unterteilst sie in kleine Intervalle: Als Einsteiger 20 Sekunden mit hoher Intensität, dann 40 Sekunden niedriger Intensität zur Erholung. Fortgeschrittene können auf ein 1:1-Verhältnis erhöhen, hier bieten sich 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Erholung an. Profis trainieren mit 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Erholung.
So kannst du mit drastisch reduzierter Trainingszeit (auf weniger als die Hälfte) einerseits einen guten Trainingseffekt erzielen, andererseits aktivierst du den s.g. Nachbrenn-Effekt, bei dem dein Stoffwechsel durch die Beanspruchung bis zu 24 Stunden erhöht bleibt und du sozusagen im Schlaf Fett verbrennst. Was will man mehr?
Ein positiver Nebeneffekt ist, dass du mithilfe von Sport besser durch die kalte und vor allem dunkle Jahreszeit kommst und die Stimmung gehoben wird. Mehr dazu findest du auch hier!
Also runter von der Couch und rein in die Sportschuhe!